子宫下垂不要困扰！这8个动作助你重塑魅力！

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子宫下垂不要困扰！这8个动作助你重塑魅力！

2026-01-21

1、凯格尔运动
你可以躺在舒适的位置，将盆底肌肉收缩起来，并保持5-10秒钟，然后放松。重复此动作，每次做10-15次，每天进行2-3组。这可是专门针对盆底肌肉的锻炼，非常简单却非常有效呢！
2、提肛运动
要用力收缩肛门，保持3-5秒钟，然后你再放松肛门。重复此动作，每次做10-15次，每天进行2-3组。这个动作可以随时随地进行，无论是在公司还是公交车上，不错吧？
3、桥式变体
做这个动作的时候，你要处于仰卧的位置，将双脚并拢踩在地上，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持几秒钟，然后慢慢放下。每次做10-15次，每天进行2-3组。这个动作不仅可以锻炼盆底肌肉，还能塑造美丽曲线哦！
4、深蹲
这个动作你要先站立，让双脚与肩同宽，然后慢慢的向下蹲，让你的臀部尽量接近地面，保持5-10秒钟，再慢慢站起。每次做10-15次，每天进行2-3组。要知道，深蹲是锻炼盆底肌肉和整体力量的好方法呦！
5、俯卧撑
这可是我们很熟悉的一个动作，让身子宫下垂不要困扰！这8个动作助你重塑魅力！

体呈一条直线，用你的双手撑地，然后慢慢弯曲你的手肘，让胸部放低贴近地面，保持3-5秒钟，再慢慢的推起。重复这个动作，每次做10-15次，每天进行2-3组。这个动作不仅可以锻炼到上肢和胸部肌肉，也可以改善盆底肌呢！
6、按摩腹部
将你的双手放在腹部，按照顺时针方向轻轻对你的小腹部进行按摩。每次按摩10-15分钟，每天进行2-3次。这有助于促进子宫的血液循环，加速恢复！
7、侧卧抬腿
选择一个合适的地方，让你的身体处于侧卧的姿势，一只手支撑着头部，一只手放在身体的前面，然后慢慢将你的腿往上抬，保持几秒钟5-10秒，再慢慢放下。每次做10-15次，然后换另一侧进行，每天进行2-3组。这个动作可以锻炼到腹部和侧腰肌肉，提高身体的稳定性，当然对于盆底肌肉也可以得到锻炼。
8、拉伸
要对全身进行拉伸，尽可能的伸展你的肢体，特别是针对腹部、臀部和腿部肌肉的拉伸，拉伸时要保持每个拉伸动作20-30秒，重复2-3次。这样适当的拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疲劳，对子宫下垂的恢复有利哦！
我相信通过坚持这些锻炼，小玲一定能够顺利度过产后恢复期，重拾自信与魅力❕❕❕我也希望所有新妈妈都能够关注自己的身体健康，学会照顾自己，享受与宝宝共度的美好时光。

我可能需要个图
不是说不能深蹲吗
你真的懂吗？在这里胡说八道
@Minnie发大财

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